Тест на эмоциональное выгорание

Как устроен тест на выгорание

Тест состоит из 18 утверждений. Они оценивают три стороны выгорания, которые психологи выделяют чаще всего:

• Истощение — физическая и эмоциональная усталость, которая не проходит после отдыха.
• Отстранённость — раздражение, равнодушие и желание дистанцироваться от людей и дел.
• Снижение эффективности — ощущение, что вы справляетесь хуже и ваши усилия ничего не меняют.

Отвечайте, вспоминая последние 2–3 недели, а не один тяжёлый день. Первый вариант ответа, который пришёл в голову, обычно самый точный.

Чем выгорание отличается от обычной усталости

Обычная усталость проходит после сна, выходных или отпуска. При выгорании отдых помогает всё меньше: вы возвращаетесь с отпуска и через пару дней чувствуете себя так же, как до него. Второй отличительный признак — эмоциональное отключение: то, что раньше радовало и было важным, становится безразличным или раздражает.

Что делать с результатом

Результат теста — не диагноз, а повод внимательно посмотреть на свою нагрузку и источники сил. Если по одной из шкал у вас высокий уровень, начните с неё: при истощении — с восстановления сна и снижения нагрузки, при отстранённости — с возвращения смысла и маленьких радостей, при снижении эффективности — с честного взгляда на свои достижения.

Если результат высокий и состояние держится дольше месяца, обратитесь к психологу или психотерапевту. Похожие симптомы бывают при депрессии и некоторых физических состояниях, поэтому важно, чтобы специалист посмотрел на картину целиком.