Что такое стресс простыми словами: виды, причины и когда он полезен

Что такое стресс простыми словами, какие виды стресса бывают и почему одних он подстёгивает, а других выбивает из колеи? Слово «стресс» звучит по десять раз в день: «у меня стресс на работе», «не создавай мне стресс», «это был такой стресс». Им называют и опоздание на автобус, и развод, и предстоящую свадьбу, поэтому легко запутаться.

Если коротко, стресс — это простыми словами реакция организма на любое требование, к которому нужно приспособиться. Не само событие, а то, что происходит внутри человека в ответ на него. И эта реакция бывает и полезной, и вредной — в зависимости от силы, длительности и того, успевает ли человек восстанавливаться.

Ниже — без учебных определений: какой бывает стресс, что его вызывает, когда он помогает и как понять, где ваш собственный предел.

Что такое стресс: объяснение простыми словами

Представьте, что организм — это система, которая всё время стремится к равновесию. Когда что-то это равновесие нарушает, система включает режим адаптации: мобилизует силы, чтобы справиться и вернуться к норме. Этот режим и называется стрессом.

Нарушить равновесие может что угодно:

• холод или жара;
• болезнь или травма;
• новая работа;
• ссора с близким человеком;
• переезд, свадьба, рождение ребёнка;
• дедлайн, публичное выступление, экзамен.

Обратите внимание: в списке есть и приятные события. Свадьба или долгожданное повышение — тоже стресс, потому что требуют от организма перестройки. Стресс — это не обязательно что-то плохое. Это просто ответ на изменение.

В момент стресса тело готовится действовать: учащается пульс, дыхание, напрягаются мышцы, обостряется внимание. Эта реакция досталась нам от предков, которым нужно было быстро убегать от хищников или защищаться. Сегодня хищников почти нет, но реакция запускается на письмо от начальника или тревожное сообщение из школы.

Какие виды стресса бывают

Классификаций много, но в жизни удобнее всего различать стресс по трём признакам.

Полезный и вредный: эустресс и дистресс

Эустресс — положительный, здоровый стресс. Он бодрит, собирает, помогает расти. Волнение перед выступлением, которое делает вас ярче. Азарт нового проекта. Лёгкое напряжение, когда учитесь чему-то новому. После эустресса обычно приходит удовлетворение: «я справилась», «я смог».

Дистресс — негативный стресс. Он возникает, когда нагрузка слишком велика, длится слишком долго или когда вы не чувствуете, что можете на неё повлиять. Вместо подъёма — истощение, вместо роста — ощущение, что вас раздавило.

Граница между ними не в событии, а в дозе и восстановлении. Одна и та же работа может давать эустресс, если вы отдыхаете, и превращаться в дистресс, если отдыха нет месяцами.

Острый и хронический

Острый стресс — короткая реакция на конкретное событие. Чуть не попали в аварию, получили плохую новость, поругались. Через какое-то время напряжение спадает.

Хронический стресс — напряжение, которое длится неделями, месяцами, годами. Оно может быть не таким сильным, но не отпускает. Именно хронический стресс больше всего вредит здоровью и чаще всего приводит к выгоранию. О нём есть отдельная статья — «Хронический стресс».

Физический, психологический и эмоциональный

Физический стресс вызывают воздействия на тело: болезнь, недосып, голод, холод, большая физическая нагрузка.

Психологический стресс связан с тем, как мы оцениваем ситуацию: неопределённость, страх ошибки, высокая ответственность, ощущение, что не справляетесь.

Эмоциональный стресс вызывают сильные переживания: обида, горе, конфликт, потеря, чувство вины.

В жизни они почти всегда переплетаются. Эмоциональный стресс мешает спать, недосып добавляет физический, а усталость делает каждую задачу психологически тяжелее.

Причины стресса: что его вызывает

Факторы стресса — их ещё называют стрессорами — можно разделить на большие события и ежедневные мелочи.

Большие события: потеря близкого, развод, увольнение, переезд, болезнь, рождение ребёнка, финансовый кризис. Их сложно не заметить.

Ежедневные мелочи: пробки, неопределённость с планами, беспорядок дома, постоянные уведомления, недосып, бесконечные мелкие задачи. Каждая по отдельности — ерунда. Но они накапливаются и создают тот самый фон, на котором человек «вроде бы ничего не случилось, а сил нет».

Есть и внутренние источники стресса, о которых говорят реже:

• перфекционизм — когда всё должно быть идеально, любая задача становится стрессом;
• неумение отказывать — нагрузка растёт, потому что вы берёте на себя чужое;
• постоянное сравнение с другими — у всех лучше, а значит, вы не дотягиваете;
• жизнь «на надо» — когда почти ничего в дне не выбрано вами.

Важно понимать: что является стрессом для одного, не обязательно стресс для другого. Публичное выступление одних вдохновляет, а других ввергает в панику. Поэтому полезно знать свои стресс-факторы, а не чужие.

Почему одних стресс подстёгивает, а других выбивает из колеи

Одно и то же событие разные люди переживают очень по-разному. И дело не в том, что кто-то сильнее, а кто-то слабее. На то, как вы реагируете на стресс, влияют несколько вещей:

• ощущение контроля — если вы чувствуете, что можете повлиять на ситуацию, стресс переносится легче;
• поддержка — когда есть кому позвонить и на кого опереться, нагрузка делится на двоих;
• запас сил — выспавшийся и отдохнувший человек справляется с тем, что в состоянии усталости кажется катастрофой;
• прошлый опыт — если вы уже проходили похожее и справились, психика знает, что выход есть.

Хорошая новость в том, что почти все эти вещи можно укреплять. Подробнее об этом — в статье «Стрессоустойчивость».

Когда стресс полезен

Стресс не нужно уничтожать полностью. Жизнь без него была бы не спокойной, а скучной и застойной. Здоровый стресс:

• помогает собраться и выложиться, когда это действительно нужно;
• тренирует психику, как спорт тренирует мышцы: после трудностей мы становимся устойчивее;
• даёт ощущение достижения и роста;
• делает жизнь живой: новые впечатления, вызовы, путешествия — это тоже стресс.

Главное условие: после напряжения должно быть восстановление. Стресс полезен, когда это волна — подъём и спад. Он становится вредным, когда превращается в постоянное плато без спада. О том, как развивается эта картина, — в статье «Стадии стресса».

Как найти свои стресс-факторы: упражнение на неделю

Чтобы понимать свой стресс, полезно понаблюдать за собой. Вот простое упражнение.

1. Каждый вечер неделю записывайте два-три момента дня, когда вы почувствовали напряжение: сжались плечи, участилось сердцебиение, появилось раздражение.
2. Рядом записывайте, что этому предшествовало. Звонок, задача, разговор, мысль, новость.
3. Отмечайте силу напряжения по шкале от 1 до 10.
4. В конце недели перечитайте записи. Какие ситуации повторяются? Что из этого внешнее, а что связано с вашими собственными требованиями к себе?

Многие удивляются: главный стресс оказывается не там, где ожидали. Не в работе вообще, а в одном конкретном типе задач. Не в семье, а в одном разговоре, который повторяется каждый вечер. Зная свои стресс-факторы, проще понять, что менять в первую очередь. А что делать, когда стресс уже накопился, я описала в статье «Как справиться со стрессом».

Когда стресс становится поводом обратиться за помощью

Сам по себе стресс — нормальная часть жизни. Но к врачу или психотерапевту стоит обратиться, если:

• напряжение не отпускает больше месяца;
• нарушен сон, пропал аппетит или, наоборот, вы постоянно заедаете переживания;
• появились телесные симптомы — головные боли, проблемы с сердцем, давлением, пищеварением;
• тревога или подавленность мешают работать и общаться;
• пережито тяжёлое событие, и воспоминания о нём не отпускают.

Если появились мысли, что жить не хочется, обратитесь к специалисту или на горячую линию психологической помощи, не откладывая.

Вопросы и ответы