Как правильно поставить цель, чтобы она сбылась: SMART и не только

Как правильно поставить цель, чтобы она сбылась, а не осталась красивой фразой в заметках? И как поставить цель и достичь её, если прежние попытки заканчивались ничем? «В этом году точно начну», «к лету обязательно», «надо бы наконец» — так звучат цели, которые не сбываются, и дело обычно не в лени, а в формулировке, из которой непонятно, каким будет первый шаг.

Для работающей цели нужны две вещи. Первая — понятная формулировка, по которой видно, что делать и когда цель достигнута. С этим помогает известный метод SMART. Вторая — цель должна быть вашей и поставленной из ресурса, а не из «надо». Об этом почти не говорят, но именно здесь ломается большинство целей.

Ниже — пошаговая инструкция: от смутного желания до цели, с которой можно начинать работать уже сегодня.

Почему цели не сбываются ещё на этапе постановки

Прежде чем разбирать шаги, посмотрите на типичные ошибки. Если узнаете свою — уже половина дела.

• Цель-туман. «Хочу больше денег», «хочу похудеть», «хочу изменить жизнь». Непонятно, где финиш и с чего начать.
• Цель-процесс. «Заниматься английским» — это действие, а не результат. Заниматься можно бесконечно и никуда не прийти.
• Цель-наказание. «Перестать объедаться сладким», «наконец-то взять себя в руки». Цель, сформулированная через упрёк, вызывает сопротивление с первого дня.
• Цель из «надо». Поставлена, потому что так принято или кто-то ждёт. Энергии в ней нет.
• Слишком много целей. Двенадцать целей на год распределяют силы так тонко, что ни одна не получает достаточно.

Как правильно поставить цель: 7 шагов

Шаг 1. Выберите одну сферу и одно желание

Начните не со списка, а с вопроса: в какой сфере жизни сейчас больше всего хочется перемен? Здоровье, работа, деньги, отношения, отдых. Выберите одну. Если сложно понять, что важнее, подойдёт короткое упражнение из статьи про жизненные цели — там есть оценка сфер.

Запишите желание как есть, даже если оно размытое: «хочу больше зарабатывать».

Шаг 2. Спросите себя «зачем»

Задайте себе вопрос «зачем мне это?» три раза подряд. «Хочу больше зарабатывать» — зачем? — «чтобы не бояться остаться без денег» — зачем? — «чтобы чувствовать себя спокойно». Часто настоящая цель оказывается глубже первой формулировки, и это меняет стратегию. Спокойствие можно получить и через финансовую подушку, а не только через рост дохода.

Шаг 3. Сформулируйте результат, а не процесс

Опишите, что будет, когда цель достигнута. Не «заниматься английским», а «свободно поговорить с коллегами на созвоне без подготовки». Не «копить», а «иметь на отдельном счёте сумму, равную трём месячным расходам». Результат можно увидеть и проверить.

Шаг 4. Проверьте цель по SMART

SMART — это пять критериев хорошо поставленной цели:

• S — конкретная. Понятно, что именно должно произойти.
• M — измеримая. Есть цифра или признак, по которому видно, что цель достигнута.
• A — достижимая. Реальна при ваших ресурсах: времени, деньгах, силах. Амбициозная — да, фантастическая — нет.
• R — значимая. Связана с тем, что для вас действительно важно.
• T — ограниченная во времени. Есть срок.

Пример. Было: «Хочу больше зарабатывать». Стало: «К 1 июня выйти на доход 120 тысяч в месяц за счёт двух постоянных клиентов на фрилансе в дополнение к основной работе». Здесь видно, что делать, как проверить и к какому сроку.

Шаг 5. Проверьте, из какого состояния вы ставите цель

Это то, чего нет в SMART, но без этого он часто не работает. Представьте, что цель уже достигнута. Что вы чувствуете?

• Если радость, интерес, лёгкое волнение — цель из ресурса.
• Если облегчение «наконец-то отстанут», усталость или пустоту — цель из «надо».

Цель из «надо» не обязательно выбрасывать. Но стоит её переформулировать так, чтобы в ней появилось что-то ваше. Не «похудеть на 10 кг, потому что стыдно», а «чувствовать себя легко и с удовольствием ходить в походы».

Отдельный момент — энергия. Если сил сейчас немного, большая цель только добавит давления. Честно оцените ресурс и поставьте цель такого масштаба, на который хватит сил, — расти можно постепенно.

Когда нужна помощь специалиста

Всё, о чём я пишу в этой статье, рассчитано на обычную усталость и обычные сомнения. Но бывает, что дело не в формулировке цели. Если неделями нет сил даже на простые дела, утомление не проходит после отдыха, пропал интерес почти ко всему, нарушены сон и аппетит, а любой шаг к цели кажется непосильным, — это может быть признаком депрессии, выгорания или физического состояния, например проблем со щитовидной железой или дефицитов, которые выявляют анализы.

В таком состоянии постановка целей, SMART и планы не помогают: они только добавляют поводов винить себя. Сначала нужно обратиться к врачу-терапевту, психотерапевту или психиатру и разобраться, что происходит. Переформулировать цели имеет смысл позже, когда появятся силы. Подробнее о том, какие обследования обсуждают с врачом при упадке сил, — в статье «Анализы при упадке сил».

Шаг 6. Назовите цену

У любой цели есть цена: время, деньги, отказ от чего-то привычного. Запишите, чем вы готовы заплатить. Например: «три вечера в неделю по два часа, меньше сериалов, вложение в курс». Если цена кажется слишком высокой, лучше узнать об этом сейчас, чем через три месяца бросить с чувством вины.

Шаг 7. Определите первый шаг и точку проверки

Цель поставлена правильно, если сразу понятно, что сделать в ближайшие два-три дня. Не «начать искать клиентов», а «в четверг написать трём бывшим коллегам». Запишите этот шаг с датой.

И назначьте точку проверки — например, раз в две недели. Как дальше разбить цель на этапы и задачи, подробно описано в статье «План достижения цели».

Перед тем как двигаться дальше, проверьте себя. Правильно поставленная цель проходит три простых теста. Первый: её можно объяснить другому человеку одной фразой, и он поймёт, что именно должно произойти. Второй: через месяц вы сможете честно ответить, продвинулись к ней или нет. Третий: при мысли о ней хочется начать, а не отложить. Если какой-то тест не пройден, вернитесь к соответствующему шагу и доработайте формулировку — это займёт десять минут, а сэкономит месяцы.

Как поставить цели на год, месяц и день

Цели разного масштаба — это не разные цели, а уровни одной системы.

Цели на год

Ставьте одну-три большие цели, лучше в разных сферах. Хорошо, если каждая связана с жизненной целью — с тем, какой жизнью вы хотите жить через несколько лет. Как правильно поставить цели на год:

• подведите итоги прошлого года — что получилось, что нет и почему;
• выберите не больше трёх направлений;
• для каждой цели сформулируйте результат по SMART;
• разбейте год на кварталы и решите, что должно быть сделано к концу каждого.

Цели на месяц

Цель на месяц — это этап годовой цели, который реально пройти за четыре недели. Например, годовая цель «запустить своё дело», а цель на месяц — «провести пять бесплатных консультаций и собрать отзывы». Хорошо работает правило: одна главная цель на месяц плюс поддерживающие привычки.

Цели на день

На день достаточно одной-трёх задач, которые двигают вас к цели месяца. Остальное — текущие дела. Если каждый день хотя бы одно действие направлено в сторону цели, за месяц набирается заметное движение.

Что делать после постановки цели

Цель поставлена — дальше начинается самое сложное. Несколько правил, чтобы она не потерялась:

• Запишите цель там, где будете её видеть. Неважно, где именно — в блокноте, заметках телефона или на стикере на холодильнике. Цель, которую вы не видите, забывается за пару недель.
• Расскажите одному человеку. Не всем подряд, а тому, кто поддержит и спросит через месяц, как дела.
• Разрешите себе корректировать. Если через месяц стало понятно, что срок нереален или цель изменилась, — меняйте. Гибкость не отменяет цели.

Про то, как дойти до результата, когда силы заканчиваются, а мотивация пропадает, — в статье «Как достигать целей».

Вопросы и ответы