Осознанный выбор: что это такое и как выбирать своё, а не навязанное

Сделать осознанный выбор — значит понимать, почему выбираете именно это, и опираться на свои ценности, а не на страх, привычку или чужие ожидания. Но можно прожить годы, ни разу по-настоящему не выбрав. Профессию подсказали родители, работу — объявление, которое попалось первым, отпуск — подруги, а выходные — привычка. Формально решения принимаются каждый день. Но если спросить себя «а чего я на самом деле хочу?», ответа может не найтись.

Призыв «сделай осознанный выбор» звучит красиво, но как осознанно сделать выбор на практике? Ниже — чем осознанный выбор отличается от неосознанного, как распознать навязанное решение и как научиться выбирать своё.

Что значит сделать выбор осознанно

Осознанный выбор не обязательно долгий, сложный или «правильный». У него есть три признака:

1. Вы видите варианты. Не «у меня нет выбора», а «есть несколько путей, и у каждого своя цена».
2. Вы знаете, почему выбираете. Можете объяснить себе — не другим — что для вас важно в этом решении.
3. Вы берёте ответственность за последствия. Не «меня заставили», а «это моё решение, потому что…».

Важный момент: осознанно можно выбрать и то, что предлагают другие. Если мама советует профессию врача, а вы, подумав, понимаете, что это действительно ваше, — это осознанный выбор. Дело не в источнике идеи, а в том, прошла ли она через вас.

Каким бывает неосознанный выбор

Чтобы научиться выбирать осознанно, полезно узнать, как выглядит обратное. Неосознанный выбор бывает нескольких видов.

По привычке

«Я всегда так делаю». Покупаете тот же продукт, отдыхаете там же, реагируете на критику одинаково. Привычки экономят силы, и в мелочах это хорошо. Но если по привычке устроены крупные сферы жизни — работа, отношения, распорядок, — однажды можно проснуться в чужой жизни.

По чужим ожиданиям

«Так принято», «что скажут люди», «мама расстроится». Выбор делается, чтобы кому-то соответствовать. Часто это так глубоко, что человек искренне считает чужое желание своим. Если узнаёте себя, загляните в статью «Как перестать угождать другим».

Из страха

Остаться на нелюбимой работе, потому что страшно потерять стабильность. Не начать, потому что страшно ошибиться. Страх — нормальная часть любого решения, но когда он выбирает за вас, выбор становится не вашим.

Из протеста

Обратная сторона чужих ожиданий. «Родители мечтают о внуках — значит, никаких детей». Кажется, что это свобода, но на самом деле выбор всё равно определяет другой человек, просто со знаком минус.

Под влиянием момента

Решение на эмоциях: поругались — уволились, обиделись — разорвали отношения. Эмоции важны, но в пике они плохие советчики для долгосрочных решений.

Примеры: неосознанный и осознанный выбор

Посмотрите на одну и ту же ситуацию с двух сторон.

Работа. Неосознанно: «Иду на эту работу, потому что взяли». Осознанно: «Выбираю эту работу, потому что для меня сейчас важнее стабильный доход, чем интересные задачи. Через год вернусь к вопросу».

Ребёнок. Неосознанно: «Пора, возраст, все уже родили». Осознанно: «Мы обсудили, чего хотим, готовы ли к этому сейчас, и решили, что да».

Отдых. Неосознанно: «Поедем туда же, куда всегда». Осознанно: «В этом году мне нужна тишина, поэтому выбираю дом у озера, а не тур с экскурсиями».

Заметьте: осознанный выбор не всегда смелый или необычный. Иногда осознанно выбирают остаться, подождать, ничего не менять. Разница в том, что это решение, а не инерция.

Как понять, что ваш выбор не ваш

Несколько признаков, по которым можно заметить навязанное решение:

• после выбора нет облегчения, только ощущение «ну ладно, так надо»;
• когда рассказываете о решении, много оправдываетесь;
• представляете, что никто бы не узнал о вашем выборе, — и хочется выбрать иначе;
• при мысли о будущем в этом выборе становится тяжело, а не спокойно;
• вы не можете вспомнить, когда последний раз выбирали что-то только для себя.

Если узнали себя в нескольких пунктах — это не повод ругать себя. Это повод начать задавать себе вопрос «а чего хочу я?». Помочь с этим может статья «Как понять, чего я хочу».

Как принимать осознанные решения: 5 шагов

Шаг 1. Остановитесь

Осознанность начинается с паузы между ситуацией и реакцией. Перед важным решением дайте себе время: хотя бы ночь, если это возможно. В спешке решения почти всегда принимаются по привычке.

Шаг 2. Назовите, что вами движет

Спросите себя: почему я хочу выбрать это? Запишите все причины, включая неудобные. «Чтобы мама не расстроилась», «потому что страшно», «потому что все так делают» — это тоже честные ответы. Их важно увидеть.

Шаг 3. Сверьтесь с ценностями

Что для вас по-настоящему важно в жизни? Свобода, безопасность, семья, развитие, творчество, покой? Выберите три главные ценности и посмотрите, какой вариант ближе к ним. Выбор, который противоречит вашим ценностям, будет тянуть силы, даже если он «правильный».

Шаг 4. Отделите своё от чужого

Представьте, что никто никогда не узнает о вашем решении: ни родители, ни друзья, ни коллеги. Что бы вы выбрали? Если ответ отличается — значит, чужие ожидания сильно влияют на выбор. Это не значит, что их надо игнорировать, но важно понимать, сколько в решении вас.

Шаг 5. Примите ответственность

Скажите себе: «Я выбираю это, потому что…» — и закончите фразу. Если получается легко — выбор осознанный. Если хочется сказать «меня вынудили» — стоит вернуться к шагу 2.

Почему выбирать осознанно бывает трудно

Если осознанный выбор так полезен, почему он случается так редко? Во-первых, это требует времени и сил: проще пойти по привычной дорожке. Во-вторых, осознанность иногда открывает неприятное — например, что многое в жизни устроено не так, как хочется. В-третьих, выбрать своё порой значит кого-то разочаровать.

Поэтому начинать стоит с малого: с выбора, что приготовить на ужин, как провести вечер, что ответить на просьбу. Эти маленькие тренировки постепенно делают привычным вопрос «а чего хочу я?» — и тогда в больших решениях он звучит увереннее.

Внутренний выбор: как выбирать своё состояние

Есть выбор, который касается не внешних событий, а вашего отношения к ним. Это и есть внутренний выбор. Обстоятельства не всегда зависят от вас, но то, как вы с ними обходитесь, — во многом зависит.

Отсюда популярное «сделай выбор быть счастливой». Тут важно не скатиться в насилие над собой. Принять решение быть счастливой не значит запретить себе грусть, злость и усталость. Это значит перестать откладывать жизнь «на потом» и искать, что уже сейчас может дать радость. Это решение замечать хорошее, не обесценивать себя, выбирать то, что наполняет, а не опустошает.

Такой внутренний выбор делается не один раз, а каждый день, в мелочах. И именно из мелочей складывается ощущение, что вы живёте свою жизнь.

Если тема выбора своего, а не навязанного, откликается глубоко, с ней я подробно работаю в программе «За своим не могу». А начать можно и самостоятельно — с практики осознанности в повседневной жизни, о ней статья «Осознанность: что это».

Вопросы и ответы