Что такое уверенность в себе и чем она отличается от самоуверенности

Что такое уверенность в себе? Кажется, что уверенный человек — это тот, кто громко говорит, не сомневается и всегда знает, как надо. Но стоит присмотреться к таким людям поближе, и часто за напором обнаруживается страх: показать слабость, ошибиться, услышать «нет». А по-настоящему уверенные люди нередко ведут себя тихо — и при этом спокойно держатся в самых неуютных ситуациях.

Ко мне часто приходят с фразой «мне не хватает уверенности», и почти всегда за ней стоит путаница. Человек ищет в себе смелость, напор, умение «держать лицо» — и не находит. А суть уверенности в себе в другом. Ниже простыми словами разберу, что это такое, по каким признакам её узнать, чем она отличается от самоуверенности и самооценки и с чего начать, если внутренней опоры пока мало.

Суть уверенности в себе простыми словами

Уверенность в себе — это доверие к себе. Не уверенность в том, что всё получится, а уверенность в том, что вы справитесь с тем, что получится. Даже если выйдет не так, как хотелось.

Разница кажется тонкой, но она меняет всё. Человек, которому нужна гарантия успеха, будет откладывать каждое новое дело, пока не почувствует себя «готовым». Человек, который доверяет себе, начинает, потому что знает: если ошибётся — разберётся, исправит, попросит помощи, переживёт.

Можно сказать и так: уверенность — это ощущение, что вы у себя есть. Что в трудный момент вы не бросите себя, не начнёте уничтожать себя за ошибку, а встанете на свою сторону. Поэтому настоящая уверенность в себе почти всегда тихая. Ей не нужно ничего доказывать.

Из чего она складывается

Если разложить внутреннюю уверенность в себе на части, получится примерно такой набор:

• знание себя — понимание, что вы умеете, чего хотите, где ваши пределы;
• опыт — подтверждения из жизни, что вы уже справлялись с трудным;
• право на ошибку — ошибка воспринимается как событие, а не как приговор личности;
• внутренние критерии — вы можете оценить свой поступок сами, не дожидаясь чужой реакции;
• принятие себя — вы не обязаны быть идеальной версией себя, чтобы иметь право действовать.

Обратите внимание: ни один пункт не про внешность, статус или громкость голоса.

Признаки уверенности в себе: как она проявляется в жизни

Проявление уверенности в себе видно не в позе, а в поведении в непростых ситуациях. Вот несколько признаков, по которым её легко узнать.

1. Можно сказать «я не знаю». Уверенному человеку не нужно делать вид, что он разбирается во всём. Признать незнание не страшно.
2. Можно отказать без долгих оправданий. «Нет, я не смогу» — и не нужно три абзаца объяснений, почему.
3. Критика не обрушивает. Неприятно — да. Но замечание касается конкретного поступка, а не вашей ценности целиком.
4. Чужой успех не обесценивает свой. Можно искренне порадоваться за другого и не почувствовать себя хуже.
5. Можно просить о помощи. Просьба — не признак слабости, а нормальный способ решать задачи.
6. Решения принимаются без бесконечных опросов окружающих. Совет можно спросить, но последнее слово остаётся за вами.
7. Есть способность менять мнение. Уверенный человек может сказать «похоже, здесь прав ты» — и мир не рушится.

Если узнали себя не во всех пунктах — это нормально. Уверенность не бывает «включённой» во всех сферах сразу: можно спокойно руководить командой и теряться в разговоре с мамой.

Уверенность в себе и самоуверенность: в чём разница

Самоуверенность часто принимают за избыток уверенности. На самом деле это скорее её заменитель.

Уверенность опирается на реальность. Человек знает свои сильные стороны и слабые места, поэтому может оценить риск и честно сказать: «Здесь я не потяну, нужен кто-то ещё».

Самоуверенность опирается на образ. Важно выглядеть сильным, правым, лучшим. Поэтому ошибки отрицаются, критика воспринимается как нападение, а сомнения прячутся за напором.

Простой способ отличить одно от другого — посмотреть, что происходит, когда человек ошибается. Уверенный признаёт ошибку и исправляет. Самоуверенный ищет виноватых или делает вид, что ничего не произошло. Подробнее о том, как за внешним блеском прячется неуверенность, я писала в статье о том, что такое завышенная самооценка.

Уверенности не нужно доказывать, что она есть. Самоуверенности — нужно постоянно.

Самооценка и уверенность в себе: это одно и то же?

Эти понятия связаны, но не совпадают.

Самооценка — это то, как вы относитесь к себе в целом: считаете ли себя ценным, достойным уважения и любви человеком. Это ответ на вопрос «какая я?». Подробно об этом — в статье «Что такое самооценка».

Уверенность в себе — это доверие к своим силам в действии. Ответ на вопрос «справлюсь ли я?».

Бывает, что у человека нормальная самооценка, но мало уверенности в конкретной сфере: например, он хорошо к себе относится, но теряется на публичных выступлениях, потому что просто никогда этого не делал. А бывает наоборот: человек уверенно действует на работе, где у него огромный опыт, но в глубине души считает себя «недостаточно хорошим».

Связь между ними такая: здоровая самооценка даёт устойчивый фундамент, а опыт действий даёт уверенность в конкретных областях. Поэтому работать полезно с обеими сторонами — и с отношением к себе, и с практикой.

Что даёт уверенность в себе и откуда берётся её отсутствие

Что даёт уверенность в себе на практике? Прежде всего — свободу. Меньше энергии уходит на то, чтобы оправдываться, угождать, перепроверять и прокручивать в голове чужие слова. Освободившиеся силы идут на жизнь: на решения, на дело, на отношения.

Отсутствие уверенности в себе обычно складывается из нескольких источников:

• детский опыт, где любовь и одобрение надо было заслуживать оценками и послушанием;
• частая критика — от родителей, партнёра, руководителя, — которая постепенно стала внутренним голосом;
• мало опыта самостоятельных решений: если за вас долго решали другие, доверие к себе просто не успело окрепнуть;
• болезненные неудачи, после которых вы сделали вывод «со мной что-то не так», а не «здесь не сработало»;
• постоянная оглядка на других — когда уверенность в себе и чужое мнение оказываются слишком тесно связаны.

Низкая уверенность в себе — не черта характера, а навык, который не было возможности развить. А навыки развиваются.

Как укрепить внутреннюю опору: упражнения на сегодня

Здесь — несколько простых практик. Они не заменят большой работы, но помогут почувствовать, о чём речь. Подробный пошаговый план — в статье о том, как развить уверенность в себе.

Упражнение 1. Список пройденного

Выпишите 10 ситуаций из жизни, когда было трудно, но вы прошли через это. Переезд, сложный разговор, болезнь близкого, новая работа. Перечитайте список и ответьте себе: какие качества помогли тогда? Это и есть ваш фундамент, о котором вы забываете.

Упражнение 2. Одно решение без опроса

На этой неделе примите одно небольшое решение, ни с кем не советуясь: что приготовить, куда пойти, какую вещь купить. Заметьте, что поднимается внутри — тревога, желание спросить, сомнение. Не ругайте себя за эти чувства, просто доведите решение до конца.

Упражнение 3. «Ошибка — это событие»

Вспомните недавнюю ошибку и опишите её двумя способами. Сначала — как обычно говорит внутренний голос («опять всё испорчено, со мной вечно так»). Затем — как сказал бы спокойный друг («это не сработало, вот что можно сделать иначе»). Тренируйте второй вариант каждый раз, когда ошибаетесь.

Упражнение 4. Опора на свои критерии

Перед тем как спросить чужое мнение, задайте себе вопрос: «А как это оцениваю я? Что мне здесь нравится, а что нет?» Запишите ответ. Потом можете спросить других — но у вас уже будет своя точка отсчёта.

Если хочется понять, где именно проседает опора, полезно посмотреть шире — о том, как найти опору в себе, у меня есть отдельная статья.

Когда стоит обратиться к специалисту

Неуверенность — частая и обычная вещь. Но если она сопровождается постоянной тревогой, мешает выходить из дома, работать, общаться, если внутренний голос звучит жестоко и не замолкает, а настроение неделями остаётся подавленным — это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Практики самонаблюдения хороши как поддержка, но не заменяют профессиональную помощь, когда она нужна.

Вопросы и ответы