Что значит принять себя и почему это не про «сдаться и ничего не менять»

Что значит принять себя — вопрос, который возникает, когда в ответ на трудности слышишь «просто прими себя». Этот совет у многих вызывает внутренний протест: принять себя — это что, перестать стараться? Смириться с лишним весом, с работой, которая не нравится, с характером, который мешает жить? Звучит как предложение опустить руки и назвать это мудростью.

Это одно из самых живучих недоразумений в теме самооценки. На самом деле принятие себя почти противоположно смирению. Принятие не останавливает изменения, а делает их возможными. Ниже — простыми словами, что такое принятие себя, чем оно не является, зачем оно нужно и как совместить «я принимаю себя» с «я хочу меняться».

Что значит принять себя простыми словами

Принять себя — значит признать реальность о себе без войны с ней. Видеть свои сильные и слабые стороны, свои ошибки, чувства, тело, прошлое — и не отворачиваться, не делать вид, что этого нет, и не наказывать себя за то, что это есть.

Если упростить до одной фразы: принятие — это когда вы на своей стороне, даже когда собой недовольны.

Пример. Вы опоздали на важную встречу. Без принятия внутри звучит: «Это безнадёжно, вечно всё порчу, со мной невозможно иметь дело». С принятием: «Опоздание — это неприятно, и это моя ответственность. Что я могу сделать сейчас и как не повторить это?» В обоих случаях опоздание признаётся. Разница в том, что во втором случае вы не тратите силы на упрёки себе, а сразу переходите к действиям.

Как принятие выглядит в обычной жизни

Ещё несколько ситуаций, чтобы разница стала совсем понятной.

Тело. Без принятия: «Пока не похудею, никаких фотографий, никакого моря, никаких красивых платьев». С принятием: «Сейчас у меня такое тело. Я могу хотеть его изменить и при этом жить полной жизнью уже сейчас».

Характер. Без принятия: «Я слишком чувствительный человек, это слабость, надо её задавить». С принятием: «Да, меня легко задеть. Это значит, что мне важно заранее понимать, где мои пределы, и вовремя отходить в сторону».

Возможности. Без принятия: «В моём возрасте все уже давно добились, а я ещё никто». С принятием: «Мой путь сложился так. Вот что у меня есть сейчас, и вот куда я хочу двигаться дальше».

Обратите внимание: ни в одном примере принятие не означает отказ от желаний. Оно убирает только одно — нападение на себя.

Чем принятие себя не является

Вокруг принятия много мифов. Разберу самые частые.

Принять — не значит одобрить всё в себе

Можно принимать свою вспыльчивость и при этом не считать её хорошей. Принятие говорит «это есть», а не «это прекрасно».

Принять — не значит перестать меняться

Наоборот. Нельзя изменить то, что вы отказываетесь видеть. Пока человек воюет с собой, он тратит энергию на стыд и отрицание. Когда он признаёт «да, у меня такая проблема», появляется возможность с ней работать.

Принять — не значит оправдывать любое поведение

«Я такой человек, принимайте меня» не работает как индульгенция. Принятие себя включает и принятие ответственности за свои поступки — в том числе за то, как они влияют на других.

Принять — не значит всегда себе нравиться

Можно принимать себя и при этом испытывать недовольство конкретным днём, решением, отражением в зеркале. Принятие — это фон, а не постоянное хорошее настроение.

Смирение говорит «ничего не поделаешь». Принятие говорит «вот где я сейчас — отсюда и пойду».

Почему люди не принимают себя

Если принятие так полезно, почему же так трудно?

• Привычка заслуживать любовь. Если в детстве одобрение давали за достижения и послушание, во взрослом возрасте кажется, что просто так принимать себя нельзя — сначала нужно стать лучше.
• Страх расслабиться. Многие уверены, что самокритика держит их в тонусе. Без неё, кажется, всё развалится. О том, как отличить полезную самокритику от самоедства, — в статье «Самокритика».
• Сравнение. Рядом всегда есть кто-то стройнее, успешнее, спокойнее. На фоне этих людей своё «как есть» кажется недостаточным.
• Культура самосовершенствования. Бесконечные призывы «стань лучшей версией себя» незаметно превращаются в «нынешняя версия не годится».
• Стыд за прошлое. Поступки, о которых не хочется вспоминать, мешают смотреть на себя целиком.

Зачем принимать себя и почему это важно

Принятие — не красивая абстракция, а очень практичная вещь. Вот что оно даёт:

• Энергию. Внутренняя война с собой отнимает огромное количество сил. Когда она затихает, эти силы можно потратить на жизнь.
• Устойчивость. Критика и неудачи перестают рушить всё. Да, неприятно, но под ногами остаётся опора.
• Смелость. Когда ошибка — не катастрофа, а опыт, пробовать новое становится легче.
• Честность. Не нужно изображать того, кем вы не являетесь, — ни перед другими, ни перед собой.
• Отношения. Человеку, который принимает себя, проще принимать других — и проще выдерживать, когда его не принимают.

Принять себя и измениться: как это сочетается

Кажется, что это противоречие: либо я принимаю себя таким, какой есть, либо хочу измениться. На деле это две части одного процесса.

Представьте, что вы хотите научиться плавать. Если вы стоите на берегу и ругаете себя за то, что до сих пор не умеете, вы вряд ли решитесь зайти в воду. Если признаёте: «Я пока не умею плавать, это нормально, начну с мелководья», — учёба становится возможной. Принятие — это честная точка на карте: «я здесь». Без неё невозможно проложить маршрут.

Изменения из неприятия звучат так: «Со мной всё ужасно, это нужно срочно исправить». Они держатся на стыде и страхе и обычно быстро заканчиваются срывом. Изменения из принятия звучат так: «Мне важно моё здоровье (отношения, работа), и я хочу сделать для этого шаг». Они медленнее стартуют, но гораздо дольше держатся.

Принять себя и других: как это связано

Умение принимать себя и умение принимать других тесно связаны. Тот, кто жёстко критикует себя, обычно так же строг к близким: замечает чужие ошибки, ждёт идеальности, раздражается на слабости. И наоборот — человек, который научился мягче относиться к своим недостаткам, становится терпимее к чужим.

При этом принимать других — не значит терпеть всё. Можно понимать, почему человек так себя ведёт, и при этом не позволять ему переходить ваши границы. Принятие и границы не противоречат, а помогают выстраивать здоровое общение.

Как понять, что вы начинаете принимать себя

Несколько признаков:

1. После ошибки вы быстрее переходите от самобичевания к вопросу «что теперь делать».
2. Вы можете признать свою слабую сторону вслух без острого стыда.
3. Похвала принимается проще, а критика меньше ранит.
4. Вы реже сравниваете себя с другими — или сравнение перестаёт так сильно задевать.
5. Желание меняться звучит как забота о себе, а не как наказание.

Если хочется перейти от понимания к практике, в статье «Как принять себя» есть семь пошаговых упражнений.

Вопросы и ответы