Колесо баланса онлайн

Что такое колесо баланса

Колесо баланса, или колесо жизненного баланса, — это техника из коучинга. Круг делят на сферы жизни, и каждую оценивают от 1 до 10: насколько вам в ней сейчас хорошо. Получается диаграмма, на которой сразу видно, где жизнь наполнена, а где просела. Автором техники обычно называют Пола Дж. Майера.

Это не тест и не диагностика. Здесь нет правильных ответов и «нормы»: оценки показывают только ваше ощущение на сегодня. Тем колесо и полезно — оно помогает увидеть картину целиком, а не думать об одной проблеме по кругу.

Как заполнять колесо баланса

1. Выберите число сфер. Восемь сфер — быстрый вариант для первого раза, двенадцать — более подробный.
2. Оценивайте по ощущению. Не «как должно быть» и не «как у других», а насколько вам самим сейчас хорошо в этой сфере. Под каждой сферой есть вопрос-подсказка.
3. Не думайте долго. Первая оценка, которая пришла в голову, обычно самая точная. На всё колесо уходит около пяти минут.
4. Посмотрите на форму. Важен не только средний балл, но и то, насколько колесо ровное: на колесе с сильным перекосом трудно ехать, даже если часть сфер оценена высоко.
5. Выберите одну сферу и один шаг. Инструмент подскажет, с чего начать, — остальное подтянется постепенно.

Сферы колеса баланса: 8 и 12 сфер

Единого списка нет: сферы подбирают под человека. В этом инструменте я собрала два самых частых варианта.

Колесо баланса: 8 сфер

• Здоровье и энергия. Хватает ли сил на обычный день? Как вы спите, двигаетесь и восстанавливаетесь?
• Любовь и отношения. Есть ли в вашей жизни близость и тепло? Устраивает ли вас то, что происходит в паре — или то, что пары сейчас нет?
• Семья и друзья. Есть ли рядом люди, с которыми можно быть собой? Хватает ли вам общения — и не слишком ли его много?
• Работа и дело. Нравится ли вам то, чем вы заняты большую часть дня? Видите ли вы в этом смысл и рост?
• Деньги. Хватает ли вам денег на жизнь, которой вы хотите? Спокойно ли вам думать о финансах?
• Саморазвитие. Узнаёте ли вы новое, растёте ли? Или давно живёте на прежнем багаже?
• Отдых и яркость жизни. Умеете ли вы отдыхать без чувства вины? Когда в последний раз у вас были новые впечатления?
• Смысл и ценности. Понимаете ли вы, ради чего делаете то, что делаете? Живёте ли вы в согласии с тем, что для вас важно?

Колесо баланса: 12 сфер

• Здоровье и энергия. Хватает ли сил на обычный день? Как вы спите, двигаетесь и восстанавливаетесь?
• Любовь и отношения. Есть ли в вашей жизни близость и тепло? Устраивает ли вас то, что происходит в паре — или то, что пары сейчас нет?
• Семья. Как вам сейчас в семье: спокойно, тепло, напряжённо? Есть ли у вас там место для себя?
• Друзья и окружение. Кто вас окружает? После встреч с этими людьми сил становится больше или меньше?
• Работа и дело. Нравится ли вам то, чем вы заняты большую часть дня? Видите ли вы в этом смысл и рост?
• Деньги. Хватает ли вам денег на жизнь, которой вы хотите? Спокойно ли вам думать о финансах?
• Саморазвитие. Узнаёте ли вы новое, растёте ли? Или давно живёте на прежнем багаже?
• Творчество и хобби. Есть ли у вас занятие просто для удовольствия — без пользы, дохода и результата?
• Отдых и яркость жизни. Умеете ли вы отдыхать без чувства вины? Когда в последний раз у вас были новые впечатления?
• Дом и быт. Нравится ли вам место, где вы живёте? Помогает ли дом отдыхать — или добавляет дел?
• Внутреннее состояние. Какое настроение у вас чаще всего? Насколько спокойно и устойчиво вы себя чувствуете?
• Смысл и ценности. Понимаете ли вы, ради чего делаете то, что делаете? Живёте ли вы в согласии с тем, что для вас важно?

Что делать с результатом

Самая частая ошибка — пытаться подтянуть всё сразу. Так силы распыляются, и через неделю колесо выглядит так же. Лучше работает другое: выбрать одну сферу, изменения в которой потянут за собой остальные, и сделать в ней один небольшой шаг на этой неделе. Например, когда появляется больше сил, проще становится и с работой, и с отношениями.

Через месяц заполните колесо снова и сравните с сохранённой картинкой. Подробнее о технике и о том, как превратить результат в план, я рассказала в статье «Колесо жизненного баланса».

Когда нужна помощь специалиста

Колесо баланса — инструмент самонаблюдения. Если почти все сферы оценены очень низко, сил нет даже на простые дела, давно ничего не радует, нарушились сон и аппетит — это может быть признаком депрессии, выгорания или физического состояния. В этом случае коучинговые инструменты не подходят: сначала стоит обратиться к психотерапевту, психиатру или врачу.

Шаблон колеса баланса для печати

Если удобнее заполнять на бумаге, скачайте пустой шаблон в PDF и распечатайте на листе А4:

• Шаблон колеса баланса на 8 сфер (PDF)
• Шаблон колеса баланса на 12 сфер (PDF)

Вопросы и ответы