Тест · 16 утверждений · 3 минуты
Тест на самооценку и уверенность в себе
Отметьте, насколько каждое из 16 утверждений про вас. Результат увидите сразу: общий уровень самооценки, четыре шкалы — и с чего начать, чтобы чувствовать себя увереннее.
Бесплатно и анонимно. Тест не является психологической диагностикой.
Как устроен тест на самооценку
В тесте 16 утверждений о том, как вы обычно относитесь к себе и как действуете. Для каждого нужно отметить, насколько оно про вас. Отвечайте, вспоминая последние месяц-два, а не один удачный или неудачный день: первый вариант, который пришёл в голову, обычно самый точный.
Результат — это общий уровень самооценки и четыре шкалы:
- Опора на себя — насколько вы цените себя независимо от успехов и чужих слов.
- Уверенность в действиях — насколько легко вы берётесь за новое, говорите о своих желаниях и просите о том, что вам нужно.
- Внутренний критик — насколько строго вы обращаетесь с собой после ошибок.
- Зависимость от чужой оценки — насколько ваше мнение о себе зависит от того, что скажут другие.
Первые две шкалы поддерживают самооценку, две последние её снижают. Поэтому у двух людей с одинаковым общим баллом картина может быть разной: у одного громкий внутренний критик, у другого — привычка оглядываться на окружающих.
Что такое самооценка простыми словами
Самооценка — это то, как человек относится к себе: считает ли он себя достойным хорошего, доверяет ли своим решениям, как обходится с собой после неудачи. Она не равна успешности: можно многого добиться и при этом каждый день сомневаться в себе. Подробнее об этом — в статье «Самооценка простыми словами».
Уверенность в себе — видимая часть самооценки: то, как человек говорит, решается и заявляет о себе. Чаще всего неуверенность растёт не из недостатка знаний, а из привычки быть к себе слишком строгим. Что с этим делать, я разобрала в статье «Уверенность в себе: как её развить».
Что делать с результатом теста
Результат — не оценка вам и не диагноз, а подсказка, куда направить внимание. Посмотрите, какая шкала просела сильнее всего, и начните с неё: в результате теста для неё есть один конкретный шаг. Одной шкалы достаточно — остальные обычно подтягиваются следом.
Если общий уровень низкий, начните со статьи «Низкая самооценка: признаки, причины и как она мешает жить», а когда захочется перейти к практике — со статьи «Как повысить самооценку». Тест не измеряет завышенную самооценку: о ней — отдельная статья «Завышенная самооценка».
Когда нужна помощь специалиста
Тест помогает посмотреть на привычное отношение к себе. Но если ощущение собственной никчёмности не отпускает, подавленность держится неделями, ничего не радует, нарушились сон и аппетит — это может быть признаком депрессии или другого состояния, с которым работают специалисты. В этом случае коучинговые инструменты не подходят: сначала стоит обратиться к психотерапевту, психиатру или врачу.
Вопросы и ответы
Сколько времени занимает тест на самооценку?
Около трёх минут: в тесте 16 утверждений. Регистрация не нужна, результат показывается сразу.
Что показывает результат?
Общий уровень самооценки и четыре шкалы: опора на себя, уверенность в действиях, внутренний критик и зависимость от чужой оценки. По шкалам видно, что именно снижает самооценку, — с этого места и стоит начинать.
Это методика Дембо — Рубинштейн или шкала Розенберга?
Нет. Это известные психологические методики, а мой тест — не их замена. Я составила его как быстрый инструмент самонаблюдения: он помогает посмотреть на своё отношение к себе и выбрать первый шаг.
Может ли самооценка измениться?
Да. Самооценка — не врождённая черта, а привычный способ относиться к себе. Он складывается годами и так же постепенно меняется: через внимание к своему внутреннему тону, к своим результатам и к своим желаниям.
Как часто проходить тест?
Раз в один-два месяца, если вы работаете над отношением к себе. Так видно, какие шкалы сдвинулись. Результат можно сохранить картинкой и сравнить.
Что делать, если результат низкий?
Не пытайтесь «полюбить себя» за один день: выберите шкалу, которая просела сильнее всего, и один небольшой шаг — тест подскажет какой. Если к низкой самооценке добавляются стойкая подавленность и ощущение собственной никчёмности, сначала стоит обратиться к психотерапевту или врачу.