Тест · 16 утверждений · 3 минуты
Тест на уровень стресса и стрессоустойчивость
Отметьте, как часто за последние две-три недели с вами происходило то, что описано в утверждениях. Результат увидите сразу: уровень стресса, где копится напряжение и что помогает вам с ним справляться.
Бесплатно и анонимно. Тест не является медицинской диагностикой.
Как устроен тест на стресс
В тесте 16 утверждений об обычной жизни: сон, мысли, дела, отдых. Для каждого нужно отметить, как часто это происходило с вами за последние две-три недели. Отвечайте по первому ощущению — оно обычно самое точное.
Результат — это общий уровень стресса и четыре шкалы:
- Напряжение в теле — сон, усталость, зажимы, питание.
- Напряжение в мыслях и эмоциях — раздражение, трудности с концентрацией, мысли, которые крутятся по кругу.
- Нагрузка — сколько задач и ответственности вы на себе несёте.
- Восстановление и опора — время для себя, отдых, поддержка, умение переключаться. Это и есть стрессоустойчивость.
По шкалам видно, откуда приходит напряжение. У одного человека оно в нагрузке, которую давно пора сократить, у другого дел не так много, но совсем нет восстановления.
Стресс и стрессоустойчивость простыми словами
Стресс — это реакция на нагрузку и перемены. Сам по себе он не вреден: короткое напряжение помогает собраться. Трудности начинаются, когда оно не заканчивается и силы не успевают вернуться. Подробнее — в статье «Что такое стресс простыми словами», а о том, как его распознать, — в статье «Признаки стресса».
Стрессоустойчивость — не умение «терпеть и не чувствовать», а способность восстанавливаться после нагрузки. Её можно развивать, как привычку: об этом статья «Стрессоустойчивость: как её развить».
Что делать с результатом теста
Посмотрите, какая шкала выражена сильнее всего, и начните с неё: в результате теста для неё есть один конкретный шаг. Быстрые способы снизить напряжение я собрала в статье «Как снять стресс быстро».
Если стресс держится месяцами, почитайте про хронический стресс и проверьте себя тестом на выгорание: длительное напряжение часто переходит именно в него.
Когда нужна помощь специалиста
Тест помогает заметить напряжение, но не заменяет врача. Если усталость не проходит после отдыха, сон нарушен неделями, появились частые недомогания — обратитесь к врачу, чтобы исключить физические причины. При боли в груди, сильном сердцебиении или нехватке воздуха к врачу нужно обратиться сразу. А если к напряжению добавились подавленность и ощущение, что ничего не радует, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру: в этом случае коучинговые инструменты не подходят.
Вопросы и ответы
Сколько времени занимает тест на стресс?
Около трёх минут: в тесте 16 утверждений. Регистрация не нужна, результат показывается сразу.
Что показывает результат?
Общий уровень стресса и четыре шкалы. Три показывают, где копится напряжение: в теле, в мыслях и эмоциях, в нагрузке. Четвёртая — «Восстановление и опора» — показывает вашу стрессоустойчивость: насколько вы успеваете восполнять силы.
Чем уровень стресса отличается от стрессоустойчивости?
Уровень стресса — это то, сколько напряжения в вашей жизни сейчас. Стрессоустойчивость — то, насколько вы умеете с ним обходиться: отдыхать, переключаться, просить о поддержке. При одинаковой нагрузке человек с хорошим восстановлением чувствует себя заметно лучше.
Это шкала воспринимаемого стресса (PSS) или тест Холмса — Раге?
Нет. Это известные психологические методики, а мой тест — не их замена. Я составила его как быстрый инструмент самонаблюдения: он помогает заметить, где копится напряжение, и выбрать первый шаг.
Как часто проходить тест?
Раз в три-четыре недели, если вы меняете нагрузку или режим отдыха. Так видно, работает ли то, что вы делаете. Результат можно сохранить картинкой и сравнить.
Что делать, если уровень стресса высокий?
Начните не с новых целей, а с восстановления: сон, паузы, меньше задач. Тест подскажет, с какой шкалы начать. Если напряжение держится больше месяца и отдых не помогает, обратитесь к врачу или психотерапевту.